겨울철 심혈관 건강에 좋은 7가지

한파가 장기화 되면서 움추리지 마시고  집안에서 스트레칭만 해도 겨울철 건강에 도움이 된다고 합니다  행복하고 건강한 휴일 보내세요. 심장 질환 예방의 관건은 건강한 생활 습관과 식단이라고 입을 모은다.  일관성 있는 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.  1. 일일 칼로리  성인 하루 평균 권장 칼로리는 남성 2500kcal, 여성 2000kcal이다.  하지만 나이, 활동량 등 개인적 요인에 따라 하루에 필요한 칼로리의 총량은 조금씩 다르다.  2. 씨앗・콩・견과류 강낭콩과 병아리콩에는 식물성 단백질과 섬유질이 많이 들어 있다.  3. 채소. 비트.   채소.비트.에는 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어  심장병을 예방하는 데 도움이 되는 물질들을 포함하고 있다. 4. 해산물 해산물은 포화 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원이다.    5. 통곡물 통곡물은 심장 건강과 혈압을 조절하는 역할을 한다.  섬유질을 섭취하기에도 좋은 식품이다.  6. 계란 계란은 비타민 A, 비타민 B12, 비타민 E, 단백질과 항산화 물질인 셀레늄 등이 들어있는 식품이다.  심장 질환 위험군인 사람의 경우에도 계란을 일주일에 6개 정도 섭취해도 건강에 지장이 없다. 7.  몸에 안 좋은 지방 줄이기 식단에서 트랜스 지방과 포화 지방을 빼는 것이 관상동맥 질환을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.  혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화, 뇌졸중, 심장마비 등을 일으킬 수 있어 관리가 필요하다.