사시장철 건강하게 사는 일곱가지 비결/박대한 편역

사시장철 건강하게 사는 일곱가지 비결/박대한 편역 1.매일 매때마다 밥을 두술 적게 먹고 콩제품과 우유를 빼먹지 말고 먹으라. 갑.매때마다 조금 적게 먹고 억지로라도 15분간 더 운동하라. 을.밥은 식량의 80%만 먹고 기름기 많고 느끼한 음식은 20%줄이라.즉 고기를 적게 먹으라 병.하루에 프른채소를 400그람 먹고 우유와 콩제품은 매일 먹으라 정.식사는 하루 꼭 세번을 먹되 식사시간의 차이를 최대로 5시간을 초과하지 말라 2.담배는 절대적으로 끊어 버리고 술은 절대적으로 절제하라 갑.술은 매일 50그람을 초과하지말라 을.맥주는 하루 한병을 초과하지 말라 정.포도주는 하루 150그람을 초과하지 말라 3.매일 운동을 견지하되 저강도의 운동을 꼭 30분을 견지하라 갑.많이 걸으라 최저로 하루 3000 보를 걸으라 을.일주일에 최저로 닷새를 걸으라.일주일 다 견지하면 장수한다 4.매년마다 한차려 꼭 신체검사를 하라 갑.하루세께를 불균형하게 제때에 먹지 못하는 사람. 을.늘 술을 마시면서 손님을 접대하는 일군 병.담배를 입에 달고 있는 사람 을.매일 컴퓨터 앞에서 일하는 사람 5.체중을 공제하라 체중이 90센치메처 더되는 사람은 공제하라 갑.심장병에 걸릴 위험이 있다 을.지방간에 걸릴 위험이 있다. 병.고혈압에 걸릴 위험이 있다. 6.제때에 자도록 하라 저녁에 절대 밤12시를 넘기지 말고 자라 갑.30--60세는 매일 최저로 7시간을 자야 한다. 을.4--12세는 10간 이상자야 한다 병.13--29세는 최저 8시간을 자야 한다 7.심리 조절을 잘하라.심리가 건강해야 진짜로 건강한 사람이다. 갑.주위의 사람들과 화목하라 을.남을 용서하라 병.자기를 용서하라. 정.마음이 넓은 사람.흉금이 넓은 사람이 되라 무.사랑하는 마음을 가지고 살라 중국싸이트<<북경시간>>에서 발취번역