혈관을 젊게 하는 운동, 혈관에 좋은음식 나쁜음식
혈관 나이를 젊게 하는 습관 1. 장 보러 갈 때 <빨리 걷기> =빨리 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 꾸준히 하면 혈관 확장에 중요한 역할을 하는 산화질소의 분비가 촉진됩니다. 또한 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 줄여 주고 혈관 건강에 좋은 HDL 수치는 높여서 혈관 노화방지에도 좋습니다. 2. 설거지 할 때는 <까치발 서기> 똑바로 선 상태에서 까치발을 딛고 10~15초 정지하기를 30회 정도 반복하는 동작은 혈관을 자극하는 좋은 근력 운동 중 하나입니다. 이 운동을 하면 다리 혈관의 혈류량이 증가해 많은 양의 산소와 영양분이 공급되어 혈관이 외부 자극에 의해 쉽게 터지거나 막히지 않습니다. 매주 세 번 이상씩 6개월 이상 실시하면 효과가 있습니다. 3. 동창 모임 때는 <박장대소> 스트레스는 혈관 노화의 주범인 활성산소를 많이 만들어 혈관 노화를 촉진합니다. 따라서 스트레스를 잘 해소하면 혈관 노화를 예방할 수 있습니다. 웃으면 스트레스가 해소되고 혈압이 내려갑니다. 박수치기는 손바닥을 자극해 어느 정도 혈액 순환을 돕고 기분도 좋아집니다. 4. TV 볼 때는 <족욕> 따뜻한 물로 족욕을 시행했을 때 심장으로 가는 혈액 순환 능력이 향상된다. 이처럼 손발을 따뜻하게 하는 것이 혈관 건강에 좋습니다. <대봉투를 이용한 족욕법> ①대봉투 두 개 바구니 안쪽으로 끼운다. ②따뜻한 물을 붓고 발을 담근다. ③안쪽 비닐만 묶어준다(물 온도 유지) <놓치지 말자! 혈관 건강 적신호> 차고 저린 손발. 만성 피로와 무기력. 자주 붓는 다리. 만성 소화 불량. 가슴통증 <혈관의 노화가 부르는 질환> ▶혈관성 치매: 뇌졸중 같은 뇌혈관질환이 여러 차례 반복되면서 뇌조직이 손상을 입어 발생하는 치매를 혈관성 치매라고 합니다. ▶동맥류: 고무호스로 된 수도관이 늘어나면 터질 것을 염려하듯이 동맥류도 동맥 혈관 벽 일부분이 약해져서 늘어나 있기 때문에 파열 위험이 높고 사망에 이를 수 있는 치명적인 병입니다. ▶하지동맥 질환: 엉덩이 아래쪽 하지 동맥혈관이 좁아지거나 막혀서 하지 근육에 혈액 공급이 원활하지 않아서 발생하는 질환. 심한 경우 괴사와 감염으로 다리를 절단해야 하는 경우도 있습니다. ▶말초 혈관 장애: 팔다리로 가는 말초혈관이 막혀서 혈액이 말초까지 전달되지 않는 병으로 가장 흔한 증상은 간헐적으로 다리가 저리고 아픈 증상이며 이는 운동 시에 악화되고 휴식 시에는 없어집니다. <혈관을 늙게 하는 식품> ▶설탕, 쌀밥, 밀가루 3백 식품: 모두 탄수화물중에서도 단당류. 단당류는 쉽게 혈당을 높게 하고 중성지방의 재료가 되기 때문에 과량 섭취하면 동맥경화의 위험인자. ▶라면, 소시지, 햄: 인스턴트식품은 혈당을 쉽게 높게 하거나, 염분이 않은 것, 기름에 튀긴 것, 적은 양으로도 칼로리가 높고 쉽게 흡수되는 음식들이 많다, ▶삼겹살, 닭껍질, 등심: 동물성 지방은 몸에 나쁜 형태의 콜레스테롤 형태로 변화하여 체내 대식세포가 포식하여 혈관 내에 침투하기 쉬운 형태로 변화. 죽상동맥경화의 직접적인 병변인 죽종을 이룬다. ▶소금: 소금섭취량이 많아지면 수분 섭취량 역시 많아지게 되며, 전체 혈액량이 많아지게 되므로 혈압을 상승시키는 주범. 혈관 나이를 젊게 하는 식품 ▶마늘, 양파, 생강: 매운맛 채소들 각각에 들어있는 성분들은 나쁜 LDL콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키며 혈전이 생기는 것을 막아줍니다. ▶아몬드, 땅콩: 견과류 안에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산이 많으며 혈관 건강에 좋은 섬유소, 식물스테롤 등이 함유되어 있습니다. ▶참기름, 들기름, 올리브유: 식물성 기름에도 견과류와 비슷하게 불포화지방산이 충분하게 들어 있어서 심뇌혈관질환을 최대 30%까지 낮춰준다고 보고되었습니다. ▶고등어: 등 푸른 생선 역시 오메가 3 불포화지방산이 많습니다. 일주일에 두 토막 정도 먹으면 포화지방산 걱정 없이 좋은 동물성 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. ▶콩, 보리: 콩에 든 리놀산과 보리 등 잡곡에 든 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 콜레스테롤을 제거하거나 합성을 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다
|