눈에 좋은 음식과 눈에 해로운 음식
1. 눈에 해로운 음식
미네랄과 비타민이 들어 있지 않은 음식은 눈에 해롭다. 술과 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루와 화학보존제가 첨가된 식품 , 이중 특히, 담배, 커피, 홍차 등은 눈에는 독약과도 같다. 또한 사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에는 나쁜 음식들이다. 이런 단음식을 섭취한 다음날 아침에 눈을 살펴보면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간 것을 알 수 있다. 그중에서 정제된 백설탕은 눈에 유난히 나쁜 음식이다. 이 정제 설탕은 어른에게나 아이에게나 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 갉아먹기 때문이다.
2. 눈에 좋은 음식
칼륨이 들어 있는 음식이 눈에 도움을 준다 . 칼륨은 우리 몸에 필수적인 영양소이며 특히 눈에는 더욱 그러하다. 칼륨은 부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용을 한다. 칼륨은 사과에 많이 들어 있으며 바나나, 꿀에도 상당량 포함되어 있다. 또한 칼슘에는 치료 기능이 있다. 칼슘은 몸의 골격을 이루는 주요 구성 요소지만 이보다는 다른 무기물을 조정하며 모든 인체 조직 회복에 큰 도움을 주는 영양소다. 특히 눈을 지나치게 자주 깜박인다거나, 물기가 많은 경우, 색소층의 염증, 결막염과 광성 공포증 등을 없애는데 효과적인 역할을 한다. 칼슘은 전유, 자연치즈, 달걀, 생선 등에 많이 함유되어 있다.
눈에 좋은 영양소는 비타민 A와 칼슘. 이 두 가지 성분이 많이 들어 있는 식품을 자주 섭취하면 눈이 건강해진다. 당근, 시금치, 호박, 버터, 우유, 콩, 해초 등이 대표적인 음식. 반대로 단맛이 나는 사탕이나 과자, 단 음식은 칼슘 활동을 억제해 시력을 떨어지게 하므로 단 음식은 줄이고 눈에 좋은 음식을 많이 먹는 식습관을 길러 주어야 한다.
◈건강한 눈, 필요한 영양◈
눈은 아미노산, 효소, 단백질, 미네랄, 비타민등으로 구성되어 있고 선명한 시력을 유지하기 위해서는 필요한 영양분들이 충분히 공급되어져야한다.
편협된 식생활로 인한 일부 영양소의 부족은 전신적인 이상도 초래하지만 특히 눈에 질병을 유발하거나 시력을 감퇴시킬 수 있다.
비타민A, 비타민C, 비타민E, 미네랄 등 항산화제의 역할을 하는 영양소의 결핍은 야맹증, 백내장, 녹내장, 황반부변성 등의 발병으로 심각한 시력 장애를 초래할 수 있다.
눈에 좋은 식품
눈에 안 좋은 식품
설탕, 유제품, 지방, 튀긴 음식, 밀, 술, 담배, 커피, 덜익힌 살코기, 닭고기 등
◈눈에 좋은 음식과 나쁜 음식◈
비타민과 미네랄 칼륨 칼슘 등이 많이 들어있는 음식을 권한다.
비타민A가 많이 들어있는 간 당근 고구마 해바라기 토마토 해산물 시금치 파슬 리 등은 야맹증을 예방하고 각막을 튼튼하게 해준다.
사과 꿀 바나나에 많이 함유돼 있는 칼륨은 안구경화를 막아주고 달걀 치즈 전 유에 들어있는 칼슘 성분도 결막염 치료에 효과가 크다.
그러나 정제된 백설탕등 단 음식은 어린이 근시의 원인이 되므로 피하는게 좋 다는 것.
이밖에 '마릴린 먼로가 나비안경을 쓴 까닭''눈 좋은 사람이 정력도 좋을까'등 흥미로운 얘기들이 많이 담겨 있다.
-눈이 좋아지는 생활 속 실천 방법-
1.자극을 고르게 준다
엄마가 같은 손에만 딸랑이를 들고 흔들어 주면 아기는 계속 같은 방향만 보게 되어 한쪽 눈만 자극을 받는다. 따라서 딸랑이나 인형을 보여 줄 때 오른손과 왼손에 번갈아 들고 흔들어 주어야 한다.
2.잠자리와 조명의 위치를 자주 바꿔 준다
집에서는 대부분 아기 침대나 이부자리 위치를 잘 바꾸지 않기 때문에 아기는 늘 같은 방향에서 햇빛과 조명을 받고 늘 같은 위치에 있는 물건에 시선을 두게 된다. 그러면 한쪽 눈만 자극을 받게 되므로 잠자리 방향과 시선을 끄는 물건의 위치를 자주 바꿔 주는 것이 눈 건강에 좋다.
3.일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들인다
시력 발달은 뇌 발달에 직접적인 영향을 받는데 이런 뇌 발달은 정상적인 생활 리듬 속에서 가장 활발히 이루어진다. 즉 낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 자야 뇌가 활발히 움직이고 더불어 눈도 좋아진다.
4.벽지는 눈의 피로를 덜어 주는 녹색 톤이 좋다
녹색은 눈에 가장 자극을 주지 않는 색상. 따라서 눈이 민감한 아기 방은 녹색 톤으로 꾸미면 좋다. 벽지를 녹색 톤으로 바르거나 벽 일부를 녹색으로 꾸미면 눈의 피로를 덜어 주어 눈 건강에 도움이 된다.
5.먼 곳을 자주 보게 한다
가끔은 멀리 있는 산, 높은 건물을 보여 주는 게 눈 건강에 좋다. 눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고 시력도 급격히 떨어지므로 사물을 보는 위치나 자세를 자주 바꿔 주는 것이 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 된다.
6.양쪽 신체를 골고루 움직이게 한다
신체가 골고루 발달하고 자극을 받아야 양쪽 눈도 고루 발달한다. 때문에 양쪽 신체가 불균형하게 발달하면 눈도 균형 있게 발달하지 못하고 심할 경우 약시를 유발할 수도 있다. 오른손잡이는 왼손을 자주 쓰게 하고 왼손잡이는 오른손을 번갈아 사용하게 한다. 아직 손잡이 방향이 정해지지 않은 아기라면 양쪽을 골고루 쓰게 한다.
7.눈에 좋은 음식을 많이 섭취하게 한다
눈에 좋은 영양소는 비타민 A와 칼슘. 이 두 가지 성분이 많이 들어 있는 식품을 자주 섭취하면 눈이 건강해진다. 당근, 시금치, 호박, 버터, 우유, 콩, 해초 등이 대표적인 음식. 반대로 단맛이 나는 사탕이나 과자, 단 음식은 칼슘 활동을 억제해 시력을 떨어지게 하므로 단 음식은 줄이고 눈에 좋은 음식을 많이 먹는 식습관을 길러 주어야 한다.
8.눈 운동으로 눈 피로를 덜어 준다
운동을 하거나 스트레칭을 하면 근육이 풀어지는 것과 마찬가지로 간단한 눈 운동은 지친 눈의 피로를 풀어 준다. 시선 따라가기, 먼 곳 바라보기, 별자리 찾아보기 같은 눈 운동을 자주 해서 눈을 튼튼하게 한다. // |
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